【禁煙に悩まれてる方へ】禁煙うつとも戦った禁煙生活12年の体験談

禁煙ってほんとうに辛いです。
僕は20年間1日2箱タバコ吸っていたヘビースモーカーで、禁煙に成功して12年経ちます。その道のりをこの記事でまとめています。

タバコの値上げは歯止めがきかず。1箱1,000円の時代も近いといわれています。辞めるなら早いにこしたことはありません。

僕の経験談を時系列で紹介します。

準備

まずは禁煙に関する本を読み知識を付けました。
知人に進められた「読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー」を読んで勉強しました。この本は約200ページと短く読みやすいので1日で一気に読みました。いま考えると「小さな悪魔のささやき」という言葉が禁煙の励みになりました。

禁煙が苦しくなったときのため「ニコレット」を準備しましたが、結局は使わなかったです。

禁煙開始日は突然に

これが最後の1本だと思って吸うのが女々しく感じて踏ん切りが付かないので、会社にタバコを忘れた日を開始日すると決めました。その日は直ぐにやってきました。だから不意に禁煙開始日を迎えることになります。

〜2週間

本当に辛い地獄の2週間でした。役立ったのが、禁煙セラピー本の言葉で「小さな悪魔のささやき」でした。これを励みに頑張れました。
ニコレットを食べようかとも思ったのですが、口が寂しだけかと感じたので、普段全く食べないお菓子類を食べまくり、夜は早く寝て忘れるようにしました。何かを食べていると落ち着きました。

これが正解で2週間を乗り切りことができました。

〜1か月

禁煙に成功できると実感がわいてきました。
タバコを吸いたいとは思うのですが、ニコチンが切れるイライラ感は無くなりました。
口が寂しくなると、お菓子で紛らわしていました。

〜半年

タバコを吸いたいと思わなくなりました。
しかし「禁煙うつ」(病名ではない。うつのキッカケが禁煙)になりました。症状としては、足の指先や膝が気になって仕方なく、貧乏揺すりが止まらなくなり、苛立ちを感じるようになりました。
このとき、仕事が忙しくてストレスを抱えていたので、仕事が落ち着けば治るだろうと我慢していました。

〜1年

タバコを吸ってきた人が臭いで分かるようになり嗅覚が良くなりました。
「禁煙うつ」に悩まされ病院に通院しましたが、薬を処方してもらいました。いくつか薬を変えながら様子をみたのですが、多少の効果はあるのものの完全には治りませんでした。

〜2年

喫煙していた頃は、寒くなると急激な吐き気（えづき）を催していたのが治りました。呼吸が楽になってよかったです。長年冬場の悩みが解消されたよかったです。
「禁煙うつ」が続いていて辛いのですが、タバコを吸おうとはまったく思わなくなりました。

〜4年

久しぶりに礼服を着るとズボンが入らないことに気付き体重を量ると12kgも太っていました。口の寂しさを紛らわすお菓子が癖になっていました。この日からお菓子を絶ち、1年掛けてダイエットで元に戻しました。

仕事が落ち着いてきて「禁煙うつ」の症状が多少楽になりました。

〜6年

禁煙うつの症状はかなり改善されました。ニュースを見ていて「ムズムズ足症候群」という病気を知り僕の症状と似ているので専門医で見てもらい、薬をもらったのですが治らなかったので違う病気のようです。

〜12年

贅沢しなければ、働かなくても大丈夫なだけサラリーマンとして稼げたので会社を辞め、セミリタイアし、ゆっくりと生活できるようになり、禁煙うつの足の指先が気になるような症状はまったくなくなりました。

5年〜9年で喫煙者の肺ガンリスクが低下し、更に10年〜15年でタバコを吸わない人と同程度なるそうです。

まとめ

良かったこと

• 嗅覚が良くなり、食事が美味しくなりました。タバコの臭いで他に迷惑を掛けなくて済みますし、自分自身も臭かったのだと驚きました。
• 金銭的負担のが軽減されました。現在セブンスターが600円ですので、僕が喫煙していたら年間で44万円の出費です。これは大きいですよね。毎年新しいパソコンに買い直してもお釣りがきます。タバコがもし1,000円になったら年間73万です。20年で1500万ですよ! マンションが買えそうです。
  >>禁煙して10年！300万節約できました
• 近年は喫煙場所がますます限られてきています。それを探す労力がいらなくなります。
• ニコチン切れがないので集中力が持続します。
• ニコチンによる汚れ、部屋の黄ばみや歯の黒ずみが解消されます。
• 火を使わなくなるので、火災のリスクが減ります。床にタバコの跡が残ってしまうことも無いです。

勘違いしていたこと

• タバコとコーヒーの組み合わせが最高にうまいと思っていた!
  禁煙して分かったのが味覚や嗅覚が良くなるので、コーヒーの味や香りがよく分かるようになりました。
• 喫煙所は情報収集の場
  タバコを吸わなくても行けますし、行かなくてもデメリットは無く出世できました。
• タバコを吸うのが格好良いと思っていた!
  これは昔の話ですね。喫煙所を探す姿をみると、かわいそうに見えます。喫煙者は形見が狭くなりました。

禁煙成功者が注意しなけらばならないこと

長く禁煙した人が、たった１日タバコを解禁して１箱分だけ吸ったりすると「急性気管支炎」になる可能性が高いそうです。症状は焼けるような痛みに襲われるそうです。だから僕はもうタバコが吸えない体になってしまいました。

喫煙者へ贈る言葉

タバコは止めるのは本当に辛いです。でもデメリットなんて無いです。これはやるしかないですよ!
僕の禁煙方法は根性でやりとでましたが、精神的に弱い方は病院に相談するといいと思います。

今から禁煙しようと考えている方は、禁煙でストレスが増幅するので、現在のストレスを考えていたほうがよいです。禁煙うつになってしまうと苦しいです。人生において辛い時期は避けたほうがよいです。

頑張ってください。応援しています。

ではまたヾ(^^へ)

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